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影星杨幂公开道歉的消息上了热搜

道歉的原因

是她近日参加的一场漫画腰挑战

照片中

大幂幂模仿漫画人物的动作

将大腿平放在椅子上

上半身趴在地面上

整个身体被凹成了一个反写的Z字

（如下图所示）

因为大幂幂的明星效应

漫画腰挑战瞬间就火了

一时间模仿者层出不穷

有单人solo的

还有双人battle的

甚至有直接上高难度动作的

然而越来越火的参与热度

却引来健康媒体“丁香医生”的紧急发声

丁香医生称：

这个动作其实是种“腰椎过伸”的姿势

容易引起拉伤

建议能不做最好不做

网友们陆续从疯狂battle中

冷静下来

才发现这动作除了帅，还很“伤腰”

“这动作太废腰了！”

“需要硬拗才能拗出这个造型”

一个新潮且酷炫的动作

竟潜藏着“腰椎过伸”的问题

相信如果没有专业医生的及时劝阻

还会有不少人跃跃欲试

（自然包括贪玩的互助君）

那么，问题来了

腰椎过伸究竟是个啥？

它的危险又在哪里？

对此，我们邀请到

资深普拉提教练周正虎为我们详细讲解

周教练表示

腰椎过伸，简单来说就是下背部过度向后弯曲（可表现为盆骨前倾）。

正常的腰椎都是一个C型的生理曲线，当反复进行腰椎过伸的运动时，脊柱会受到非常大的挤压，这个压力作用到椎体面，就会导致小关节的损伤或退行性改变。

对于有一定健身基础的人，漫画腰这种动作其实是有益的。这个动作将盆骨与腿固定在椅子上，让腰部在重力作用下舒展拉伸，能缓解长期伏案久坐造成的椎间盘挤压。

但是，要做好这种动作并不容易。对于很少运动，脊柱僵直、肌肉无力的小白们，硬凹造型不仅起不到舒缓作用，反而容易拉伤。

相对于玩票性质的漫画腰

周教练更建议大家

解锁一些安全的缓解腰椎压力的动作

现代人长期伏案，时间长了，腰肌、腰椎容易出现不同程度的损伤。这两个小运动安全、放松，不仅可以缓解腰椎问题，还可以明显瘦腰。

idea

第一个动作：屈膝平躺

对于初学者或者0基础人士，想缓解腰椎的压力，并不需要采用太难的动作，周教练推荐‘屈膝平躺’。顾名思义，就是平躺在地，将双腿弯曲支撑。这种情况下腰椎的压力能得到自然缓解，在家、在单位都可以做，只需要身边有一个瑜伽垫即可。姿势如图：

如果觉得这个动作很简单，还可以加大一点难度，即在屈膝平躺的基础上，在腰部垫上毛巾，并小幅度进行盆骨卷动的动作。请注意，尽量保持动作稳定，并感受卷动中腰部始终保持放松舒适的状态，可以有效缓解腰肌劳损甚至腰椎间盘突出问题。

idea

第二个动作：吹气球

前面的运动更适用于腰肌劳损造成不适感时的应急处理。如果想长期保护腰椎且同时瘦腰，推荐你用这一种。

想象你手里拿了一个气球

现在你要把它吹大

模仿吹气球的动作快速呼气

每次快速吹气的同时，将重心放在腰腹上，主动收紧腰腹。有别于做仰卧起坐锻炼的前表层肌肉，这个动作可以强化腰腹的深层肌肉，对稳固腰椎起到更直接的效果。

周教练说，不少弯腰使不上劲的人，勒紧腰带就会好很多，其原理是通过挤压腰腹，增大腹内压从而达到稳固腰椎的作用，而通过快节奏吹气，稳定核心，增强腰腹力量，保持一段时间，腰腹肌肉收紧了，腰椎也更稳固，疼痛自然就少了。

小小一个腰，且用且珍惜

互助君要提醒

长期伏案工作的会员们：

工作一段时间

一定要起来动一动、走一走

哪怕一分钟也好

因为长时间久坐

腰部一直受到挤压

如果不能及时拉伸、放松

就会越来越僵硬

受伤只是时间问题

同时，互助君也要提醒

爱好运动的会员们：

网络上充斥着大量健身运动视频

但互助君希望大家一定要

量力而行

要知道

并不是每个动作都适合你

也不是每个动作只要努力就能达成

如果没有掌握到动作要领

盲目模仿

只会“越努力，越受伤”

最后

根据人民网提供的相关新闻报道

互助君整理了更多保护咱们“老腰”的技巧

在确保不伤害自己的情况下

好好地去舒缓放松紧绷的身体吧

希望大家都能通过

科学健身、健康管理

养成一个良好的护腰习惯

让自己坐得端、站得直

形象更加挺拔向上

身体无恙，一切安康

祝愿大家都能有一副铁腰板