最近
影星杨幂公开道歉的消息上了热搜
道歉的原因
是她近日参加的一场漫画腰挑战
照片中
大幂幂模仿漫画人物的动作
将大腿平放在椅子上
上半身趴在地面上
整个身体被凹成了一个反写的Z字
(如下图所示)
因为大幂幂的明星效应
漫画腰挑战瞬间就火了
一时间模仿者层出不穷
有单人solo的
还有双人battle的
甚至有直接上高难度动作的
然而越来越火的参与热度
却引来健康媒体“丁香医生”的紧急发声
丁香医生称:
这个动作其实是种“腰椎过伸”的姿势
容易引起拉伤
建议能不做最好不做
网友们陆续从疯狂battle中
冷静下来
才发现这动作除了帅,还很“伤腰”
“这动作太废腰了!”
“需要硬拗才能拗出这个造型”
一个新潮且酷炫的动作
竟潜藏着“腰椎过伸”的问题
相信如果没有专业医生的及时劝阻
还会有不少人跃跃欲试
(自然包括贪玩的互助君)
那么,问题来了
腰椎过伸究竟是个啥?
它的危险又在哪里?
对此,我们邀请到
资深普拉提教练周正虎为我们详细讲解
周教练表示
腰椎过伸,简单来说就是下背部过度向后弯曲(可表现为盆骨前倾)。
正常的腰椎都是一个C型的生理曲线,当反复进行腰椎过伸的运动时,脊柱会受到非常大的挤压,这个压力作用到椎体面,就会导致小关节的损伤或退行性改变。
对于有一定健身基础的人,漫画腰这种动作其实是有益的。这个动作将盆骨与腿固定在椅子上,让腰部在重力作用下舒展拉伸,能缓解长期伏案久坐造成的椎间盘挤压。
但是,要做好这种动作并不容易。对于很少运动,脊柱僵直、肌肉无力的小白们,硬凹造型不仅起不到舒缓作用,反而容易拉伤。
相对于玩票性质的漫画腰
周教练更建议大家
解锁一些安全的缓解腰椎压力的动作
现代人长期伏案,时间长了,腰肌、腰椎容易出现不同程度的损伤。这两个小运动安全、放松,不仅可以缓解腰椎问题,还可以明显瘦腰。
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第一个动作:屈膝平躺
对于初学者或者0基础人士,想缓解腰椎的压力,并不需要采用太难的动作,周教练推荐‘屈膝平躺’。顾名思义,就是平躺在地,将双腿弯曲支撑。这种情况下腰椎的压力能得到自然缓解,在家、在单位都可以做,只需要身边有一个瑜伽垫即可。姿势如图:
如果觉得这个动作很简单,还可以加大一点难度,即在屈膝平躺的基础上,在腰部垫上毛巾,并小幅度进行盆骨卷动的动作。请注意,尽量保持动作稳定,并感受卷动中腰部始终保持放松舒适的状态,可以有效缓解腰肌劳损甚至腰椎间盘突出问题。
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第二个动作:吹气球
前面的运动更适用于腰肌劳损造成不适感时的应急处理。如果想长期保护腰椎且同时瘦腰,推荐你用这一种。
想象你手里拿了一个气球
现在你要把它吹大
模仿吹气球的动作快速呼气
每次快速吹气的同时,将重心放在腰腹上,主动收紧腰腹。有别于做仰卧起坐锻炼的前表层肌肉,这个动作可以强化腰腹的深层肌肉,对稳固腰椎起到更直接的效果。
周教练说,不少弯腰使不上劲的人,勒紧腰带就会好很多,其原理是通过挤压腰腹,增大腹内压从而达到稳固腰椎的作用,而通过快节奏吹气,稳定核心,增强腰腹力量,保持一段时间,腰腹肌肉收紧了,腰椎也更稳固,疼痛自然就少了。
小小一个腰,且用且珍惜
互助君要提醒
长期伏案工作的会员们:
工作一段时间
一定要起来动一动、走一走
哪怕一分钟也好
因为长时间久坐
腰部一直受到挤压
如果不能及时拉伸、放松
就会越来越僵硬
受伤只是时间问题
同时,互助君也要提醒
爱好运动的会员们:
网络上充斥着大量健身运动视频
但互助君希望大家一定要
量力而行
要知道
并不是每个动作都适合你
也不是每个动作只要努力就能达成
如果没有掌握到动作要领
盲目模仿
只会“越努力,越受伤”
最后
根据人民网提供的相关新闻报道
互助君整理了更多保护咱们“老腰”的技巧
在确保不伤害自己的情况下
好好地去舒缓放松紧绷的身体吧
希望大家都能通过
科学健身、健康管理
养成一个良好的护腰习惯
让自己坐得端、站得直
形象更加挺拔向上
身体无恙,一切安康
祝愿大家都能有一副铁腰板