开学以后，你家孩子几点睡？

10点？11点？还是……

近日，全国政协委员陶凯元

在政协十三届四次会议上

郑重提出青少年普遍睡眠不足的问题

引发全网关注

她表示：

“缺觉已成全国中小学生老大难问题，

很多学生睡眠质量严重不足。”

无独有偶

中科院日前也发布了

《中国国民心理健康报告(2019-2020)》

数据显示

中国青少年睡眠不足现象持续恶化

95.5%的小学生、90.8%的初中生

和84.1%的高中生的睡眠时长

不达标

 其中

小学、初中、高中的学生

平均睡眠时间随年级增长成明显反比

分别为8.7、7.6、7.2小时

相比十余年前

2020年各个学段青少年的睡眠时长

都呈明显下降趋势

“让孩子保持充足的睡眠”

这是一个常识

从什么时候起

常识变成了难以实现的老大难问题呢？

打开知乎，随便搜索一下

就能收获一大堆家长吐槽

”

儿子今年上初二，每天晚上都要做作业到十点以后，等洗漱完上床就差不多十一点了。然后早上六点半就要起床，睡眠严重不足。

现在的题比我当年做的难多了，在旁辅导的我不懂解只能求助作业帮，我和儿子都熬出了黑眼圈，心酸……

教育局规定早八晚五，就是早上八点到校，傍晚五点放学，有用吗？学校还不是要求学生每天6:50到校跑步，晚上没有自习也要18:30放学。学完一天回家，还要面对各学科作业，稍微耽搁一下就到了十一二点。

”

然而问题还不仅仅存在于学校

在教育内卷的背景下

家长为了能让孩子提前“抢跑”

不得不主动给孩子加码

网友@李子为了不让女儿输在起跑线

给其报了英语、数学

画画、思维、古诗词……

她坦言：

“现在幼儿园基本上就上半天学，余下的很多时间可以学些课外知识。大家都在抢跑，你不跟，就会被同龄人远远甩在身后。”

网友@云间有座城

则在某著名课外辅导机构

给上小学的儿子报了每周6节的辅导课

孩子每天放学后

先到补习机构上课到7点

然后再回家吃饭、做作业……

学校是焦虑的！

家长们是焦虑的！

孩子们也是焦虑的！

很多家长觉得：

只要挺过中学六年就好了

只要考上一个好大学就好了

只要……就好了

然而

生命中有些规律是不能违背的

正在成长的青少年

如果睡眠时间长期不足

会对身心造成严重的伤害

重庆市江北区中医院

睡眠心身科、治未病科主任黄文强

（副主任中医师、中级心理咨询师）

就对家长们提出了警告

黄医生认为，睡眠不足后果很严重

”

1、影响发育

睡眠是人基本的生理功能。睡眠中生长激素分泌会明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的 5~7 倍。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此，青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间。

2、影响大脑功能

青少年睡眠不足很容易导致大脑皮层出现功能性紊乱，导致注意力不集中、记忆力和理解能力下降。而创造性思维和解决问题的洞察力变化与深度睡眠有关。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的这部分功能。

3、易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

4、情绪问题

睡眠不足会导致心情低落、急躁易怒、好动等心理反常表现，而情绪变化也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶习循环，甚至出现抑郁。据了解，绝大多数抑郁症患者常抱怨自己的睡眠质量不佳、有失眠情况。如果出现自责、低落、悲观、无助的情绪，请注意及时排解或前往医院进行进一步检查。

5、肥胖

一旦睡眠不足，人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。

”

很多父母以为

把孩子送进名校就是成功

很多父母以为

只要干掉同龄人、赢得竞争就是成功

但如果

这种成功是以牺牲孩子身心健康为代价

即使未来顶着名校的光环

但身体羸弱、精神空虚

找不到存在的意义

你们还认为这样的牺牲值得吗？

这样的“胜利”有意义吗？

北大心理学教授、精神科医生徐凯文

在《你们用焦虑养出来的娃，

最后都送到我这里了》一文中

披露了一个沉重的事实：

“北大一年级的新生

包括本科生和研究生

其中有30.4%的学生厌恶学习

或者认为学习没有意义

还有40.4%的学生认为活着没有意义！”

徐凯文说，这些孩子都有共同的内心感受：

“我不知道我是谁，我不知道我到哪儿去了，我的自我在哪里，我觉得我从来没有来过这个世界，我过去19年、20多年的日子都好像是为别人在活着，我不知道自己是要成为什么样的人。”

这些中国最精英的孩子们

身上承载着父辈们沉甸甸的希望

也承载着国家未来的希望

可是他们却活在对自己的失望里

被抑郁、焦虑等身心问题所困扰

我们到底想培养出什么样的孩子？

也许是家长们都应该重新思考的问题

文章最后

互助君想分享两会期间最红校长

唐江澎的一段话

他说：

“好的教育，

就应该是培养终生运动者、

责任担当者、问题解决者和优雅生活者。”

孩子的成长不仅取决于分数

更在于身心的和谐发展

热爱运动，挥汗如雨方显青春本色

有责任感，是非对错勇于直面担当

思维灵活，善于独立思考解决问题

优雅生活，对世界保持敏锐的感知

拥有这样健全人格的青少年

才是这个时代的引领担当

才是未来社会的坚强脊梁

在焦虑的大环境下

个人的确很难做到不焦虑

但我们至少能做到

尊重孩子身心发展规律

不把自己的焦虑强加到孩子身上

养育之道

从让孩子睡够、睡足、睡好开始

3月21日，世界睡眠日

互助君在这里祝愿天下所有的

家长和孩子都能睡个好觉